Creatine ist eine körpereigene Substanz im Energiestoffwechsel. Es kommt beispielsweise innerhalb der Muskelzellen vor und sorgt dafür, dass das für die Energiefreisetzung so wichtige ATP nach dem Verbrauch, durch z.B. körperliche hochintensive Belastungen, wie etwa ein 100m-Sprint, schnell wieder aufgebaut wird und die jeweilige Muskelzellen somit noch einige Sekunden mehr Energie haben oder in der gleichen Zeit mehr Arbeit verrichtet werden kann.
Da sich dies natürlich positiv auf die Leistungsfähigkeit auswirken kann, ist es nicht verwunderlich, dass sich Creatine einen festen Platz in der Nahrungsergänzungsmittelbranche gesichert hat. Immer mehr Sportler nutzen das ESN Creatine Monohydrate und dessen positive Eigenschaften für sich. Vor allem im Kraftsport, Schnellkraftsport und Bodybuilding ist dieses Supplement fest etabliert. Doch es liefert auch noch weiteren Nutzen: So konnte festgestellt werden, dass sich eine Creatine-Zufuhr mittel- bis langfristig positiv auf die Produktion des für Muskelwachstums so wichtige IGF-1 auswirken könnte. Für Athleten mit dem Ziel die Muskelmasse zu maximieren, ist das natürlich eine gute Nachricht. Ausserdem ist Creatine in der Lage, Wasser in den Muskelzellen zu speichern. Das führt unweigerlich zu einem pralleren und voluminöseren Look der jeweiligen Muskeln. Doch auch damit nicht genug. Derzeit wird diskutiert, ob der durch die Flüssigkeitseinlagerung entstehende Druck auf die Zellwände möglicherweise auch eine Art Signalgebung der Muskelhypertrophie darstellen könnte.
Kritiker behaupten immer wieder, eine Creatine-Supplementierung sei potentiell gefährlich und negativ in Bezug auf die Nierengesundheit einzustufen. Doch auch hier konnte die Wissenschaft kontern. Langzeitstudien konnten keinerlei gesundheitliche Schädigungen durch eine Creatine-Einnahme belegen – im Gegenteil, es scheint sogar so, als hätte die zusätzliche Zufuhr von Creatine positive Auswirkungen auf die Herzgesundheit. Lediglich Personen mit bekannten Nierenschädigungen sollten von einer zusätzlichen Creatine-Zufuhr Abstand nehmen. Für alle anderen ist eine Creatine-Ergänzung einen Versuch wert. Haben Sie Fragen oder Anregungen zu diesen Artikel dann nutzen Sie bitte unser Forum
Autor: Philipp Rauscher / TEAM-ANDRO.com
