Der Weg zum Waschbrettbauch und Wespentaille!
In nur 2 Minuten zur Wunschfigur und das nach Möglichkeit ganz ohne Anstrengung. Sie wollen zusehen können, wie das Fett schmilzt und das auch noch an der richtigen Stelle. Nehmen Sie jeden Morgen eine Fettkillertablette, und in einer Woche werden sich die Schönen und Reichen nach Ihnen umdrehen. Sie wollen diese Tablette? Ich auch! Es wäre zu schön, um wahr zu sein. Was den Bauch und die Taille zum Schmelzen bringt, ist ein Cocktail, frisch gemixt aus richtiger Ernährung und regelmäßiger Bewegung. Bewegungstraining ist angesagt. Perfekt dosiertes Training, die richtigen Übungen und die so oft verteufelte Disziplin sind die Erfolgsgaranten. Haben Sie Geduld und setzen Sie sich ein Ziel. Sagen Sie sich, in 6 bis 12 Wochen wollen Sie Ihren Bauch sichtbar gestylt haben. Das kann funktionieren. Sie müssen überzeugt sein, dass Sie es schaffen.
Ein effektives Bauch-weg-Training bringt Sie zum Schwitzen. Sie müssen sich aber schon selbst zum Schwitzen bringen. Ohne Fleiß keinen Preis. Glauben Sie wirklich, Arnold Schwarzenegger hat einen Waschbrettbauch, weil er sich einen Bauch-weg-Gürtel gekauft hat? Glauben Sie, Claudia Schiffer hat eine so wunderschöne Taille, weil sie nachts ein Korsett trägt? Dann kaufen Sie sich am besten gleich heute einen Bauch-weg-Gürtel und tragen ein Korsett. Vielleicht haben Sie morgen schon beides: Waschbrettbauch und Wespentaille. Nur seltsam, warum laufen nicht alle im Urlaub am Strand mit gestyltem Bauch herum? Stimmt da etwas nicht?
Das Bauchmuskeltraining:
Beinheben liegend:
Trainierte Muskulatur: unterer Bauchmuskel
Mit dem Beinheben können Sie die untere Bauchmuskulatur gezielt trainieren - also den Bauchbereich «erwischen», in dem sieh üblicherweise das Fett besonders sammelt.
Übungsbeschreibung:
Sie liegen auf dem Rücken - entweder auf einer Trainingsbank oder auf dem Boden. Um den unteren Rückenbereich zu entlasten, empfiehlt es sich, die Hände unter das Gesäß zu legen. Heben Sie den Kopf an, sodass Ihr Kinn Kontakt mit dem Brustkorb bekommt. Halten Sie den Kopf während der gesamten Übungsausführung in dieser Position. Die Beine sind nach vorne gerichtet, dabei sind die Knie leicht angewinkelt und die Fußspitzen gestreckt. Heben Sie die Beine so weit nach oben, bis sich die Füße etwa auf einer Linie mit Ihrem Gesicht befinden. Senken Sie die Beine dann wieder ab, aber nur soweit, dass die Füße keinen Kontakt mit dem Boden bekommen. Fortgeschrittene Athleten können die Übung dadurch intensivieren, dass sie z.B. eine Kurzhantel zwischen den Füßen halten. Atmen Sie beim Anheben aus.
Empfohlene Wiederholungen: 10-15,
Fortgeschrittene 20-35
