Die innere Mitte finden
Wie kann man seine innere Mitte finden?
Eine kleine Anleitung, um seine innere Mitte zu finden: Es sollte auf einer möglichst angenehmen Sitzgelegenheit Platz genommen werden. Die Augen sollten nun geschlossen werden. Der Kopf bzw. die gesamten Gesichtszüge sollten mit einem leichten Lächeln gelockert und entspannt werden. Nun sollte sanft die gesamte Körperhaltung aufrecht gehalten werden, gerades als wäre der Kopf an einem fiktiven Punkt weit oben an der Decke in der Vertikalen befestigt. Anschließend sollte in den gesamten Körper bis in jene Körperregionen, in denen eine Verspannung spürbar ist, hinein gefühlt werden. Der Atem sollte währenddessen weiterhin ruhig und gleichmäßig fließen. Derweil sollten die Beine in einer offenen, breiten Sitzweise platziert werden, die Knie ein wenig auseinander fallen, die Füße bequem, aber fest auf dem Boden stehen, so dass der Bodenuntergrund als Widerstand spürbar wird. Anschließend sollte man sich leicht auf dem Stuhl hin- und her wiegen, bis die Sitzlage als stabil empfunden wird und die so genannten Sitzknochen des Gesäßes klar wahrgenommen werden. Die Hände sollten locker mit der Fläche nach unten auf den Knien liegen. Solange noch eine Verspannung wahrgenommen wird, sollte diese mit einer leichten Pendelbewegung des Oberkörpers ausgeglichen werden, bis sich schließlich alle Muskeln locker anfühlen. Nach und nach sollte eine angenehme Wärme im Körper hoch steigen und der Atem auch weiterhin ruhig fließen.
Nun sollte jedes Körperteil, ausgehend von den Füßen, die auch noch weiterhin mit der Sohle fest auf dem Boden zu verbleiben haben, mit dem Einatmen angespannt, der Atem und die gesamte Körperanspannung für einen kurzem Moment angehalten werden. Dann mit dem Ausatmen sollten sowohl die Körperanspannung als auch der Atem losgelassen werden. Im Weiteren sollten Waden, Oberschenkel, Gesäß und Unterbauch, Bauch, Brustbereich, Hände, Unterarme, Oberarme, Hals und als letztes Körperteil sollte der gesamte Kopfbereich sowie die Gesichtszüge inklusive Kopfhaut und Ohren angespannt und entspannt werden. Abschließend sollte sich der Körper in einer ruhigen pulsierenden Verfassung befinden. Innere Ruhe und ein Gefühl der Ausgeglichenheit sollte in wärmenden Strömen durch den Körper zirkulieren. Nun sollte man in seiner Mitte, in der inneren Balance angekommen sein.
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