Ein effektiver Muskelaufbau erfordert neben ausgeklügelten Trainingseinheiten auch eine entsprechende Ernährung, deren Einfluss auf das Ergebnis nicht zu unterschätzen ist. Jeder Anfänger sollte sich darüber im Klaren sein, dass ein effektiver Muskelaufbau nur dann erreichbar ist, wenn dem Körper ein Zuviel an Kalorien zugeführt wird. Hierbei wiederum ist das Verhältnis zwischen Kohlenhydraten und Proteinen zu beachten. Natürlich kommt es darauf an, wie oft und wie hart trainiert wird, aber ohne eine angepasste Ernährung und entsprechende Ruhepausen zwischen den Trainingseinheiten ist ein effektiver Muskelaufbau nicht zu erwarten. Auch die Flüssigkeitszufuhr muss in ausreichender Menge gewährleistet sein, damit das harte Training der Muskeln zum gewünschten Erfolg führt. Sollte nicht genug getrunken werden, werden die jeweiligen während einer Mahlzeit eingenommenen Nährstoffe in Fettdepots abgelagert und verfehlen so ihren Einfluss auf die Muskeln. Es können ruhig mehr als drei Liter Mineralwasser pro Tag sein, um einen effektiven Muskelaufbau zu erreichen.
