Es gibt unzählige Techniken, Übungen, Mittel und Bezeichnungen, die helfen sollen, sich zu verändern. Mindestens genauso viele, wie es Diäten gibt. Wirft man einen Blick auf die dahinter liegenden Muster kann man sie zusammenfassen. Dann ergeben sich 7 verschiedene Wege.
- Zielklarheit
- Freude-Schmerz-System aktivieren
- Alte Überzeugungen in Frage stellen; neue schaffen
- Entscheidung treffen
- Musterunterbrechung (ca. 90% tun das – aber nur das)
- Alternativen entwickeln
- Ankern/Konditionieren
Selbst Medikamente und Klinikaufenthalte passen in dieses Schema, denn sie wirken auf das Belohnungszentrum in Gehirn (Nr. 2 Freude-Schmerz-System), bzw. auf die Musterunterbrechung.
Es gibt keinen Weg, der allen hilft. Auch kann man nicht vorhersagen, welcher Weg bei Ihnen am Besten wirkt. Wir Menschen sind nur in einem Punkt gleich: Wir sind alle verschieden.
Grundsätzlich können wir davon ausgehen, dass jede Veränderung am einfachsten, effektivsten und langfristig am wirksamsten ist, wenn sie möglichst viele dieser 7 Schritte beinhaltet.
Die meisten Menschen probieren es allein mit der Musterunterbrechung. Sie wollen (aus Unwissenheit) nur einen Schritt machen. Und stolpern. Anschließend erzählen sie vom schwachen Willen. Und davon, es versucht zu haben.
Sie gehören nicht mehr zu diesen Amateuren. Sie wissen, wie wichtig eine Kombination der einzelnen Schritte ist. Sie machen nach dem ersten auch den zweiten Schritt.
Aus Erfahrung weiß ich, dass Punkt 4 – Entscheidung treffen – für viele sehr ungewöhnlich erscheint. Dabei ist er der wichtigste Schritt! Denn erst, wenn Sie die Entscheidung treffen, wird sich etwas ändern. Erst, wenn Sie nicht mehr sagen „Man sollte…“ oder „Ich könnte…“, sondern wenn Sie eindeutig und unmissverständlich sagen: „Ich muss!“ und „Jetzt!“ dann handeln sie.
Anmerkung: Dies ist ein Auszug aus meinem Ebook „Du schaffst es! Gewohnheiten ändern“.
Mehr zum Thema Gewohnheiten: www.gewohnheit.pokom.de
Mehr zum Thema Selbstmanagement:
www.selbstmanager.eu
