Im Rahmen sportlicher Tätigkeiten oder im Bodybuildingbereich wird der kontinuierliche Muskelaufbau erwünscht. Er lässt sich bewirken durch gezieltes Trainieren an geeigneten Trainingsgeräten und durch für den Muskelaufbau notwenige Nahrungsergänzung sowie vermehrte Nahrungszufuhr. Denn der Muskelaufbau findet nur statt, wenn ein Kalorienüberschuss herrscht. Ebenso sollte beim Training drauf geachtet werden dass der zu trainierende Muskel nur circa 60- 75% der vollen Belastbarkeit ausgesetzt werden sollte. Am wichtigsten bei der Nahrungsaufnahme sind Proteine, welche neben den bekannten Nahrungsmitteln vermehrt in speziell für den Muskelaufbau hergestellten Nahrungsergänzungsmitteln vorhanden sind. Ebenso ist eine vermehrte Flüssigkeitszufuhr, am besten in Form von Wasser, vonnöten, da auf diesem Wege die Nährstoffe in die Muskeln gelangen.
Der Muskel besteht aus einer Vielzahl von Muskelfibrillen, welche die Kontraktion herbeiführen und in der Lage sind sich zu vermehren, also den Muskelaufbau herbeizuführen. Unter Muskelaufbau versteht man physiologisch die Vergrößerung des Muskelquerschnitts, welche Hypertrophie genannt wird. Beim Muskelaufbau kommt es zu einer Vermehrten Einlagerung von Eiweiß in den Muskelfibrillen, die beteiligten Proteine, also Aminosäureketten, sind in diesem Fall Aktin und Myosin. Unter Einwirkung dieser Proteine kommt es im Rahmen des Muskelaufbaus zu einem elektrischen Reiz, der von der motorischen Endplatte, die an jedem Muskel ansitz, über das zentrale Nervensystem weitergeleitet wird und den Befehl zur Kontraktion gibt.
Die Muskeldefinition kann verschieden erfolgen, da der Körper zwei verschiedene Arten von Muskeln bildet. Muskeln, die eher über eine längere Zeit hinaus belastbar sind, dafür nicht so intensiv, bezeichnet man als „rote Muskeln“. Sie verfügen über eine hohe Konzentration eines Proteins, welches in der Lage ist, sehr viel Sauerstoff zu binden und somit den Muskel länger mit Energie zu versorgen. Um den Muskelaufbau schneller, jedoch kurzfristiger voranzutreiben, eigenen sich die „weißen Muskeln“, die einen höheren, jedoch weniger ökonomischen Energieverbrauch haben. (Also kommt es auf das gewünschte Ergebnis bei der Gewinnung von Muskelaufbau an, welche Muskeln man trainieren möchte.)
Genauso wichtig wie das stetige Training um Muskelaufbau zu erzielen, sind auch die Ruhephasen, denn nur in ihnen findet der eigentliche Muskelaufbau statt. Kurz nach der Kontraktion ist die Proteinbiosynthese, welche zur Herstellung der Proteine benötigt wird, stark angeregt und somit aufnahmefähiger für verwertbarte Proteine, welche vermehrt über die Nahrungsmittel zugeführt werden sollten
Den optimalen Muskelaufbau erzielt man also durch das optimale Training (Bodybuilding) welches individuell angepasst werden sollte, das Einhalten der notwendigen Ruhephasen sowie die der Belastung angemessene Ernährung.
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