Wenn Sie ein neu mit einem Muskelaufbau Programm beginnen, sollten Sie sich einen guten Trainingsplan aufstellen (lassen).
Ausserdem ist eine ausgewogene Ernährung und viel trinken wichtig.
Besonders dünne Menschen haben manchmal Mühe, Muskeln aufzubauen. Sie trainieren zwar häufig und hart, aber Resultate wollen sich nicht recht einstellen.
Hier nun ein paar allgemeine Tipps. Weiter unten finden Sie dann einen Hinweis, wie Sie tatsächlich Muskeln aufbauen können.
Vor jedem Training sollten Sie darauf achten, Ihre Muskeln gut aufzuwärmen. So wird die Durchblutung angeregt und die Muskeln sind besonders dehnbar. Zum Aufwärmen eigenen sich besonders Übungen am Crosstrainer oder einfaches Joggen.
Für beste Ergebnisse beim Training ist darauf zu achten, dass Sie möglichst viel in kurzer Zeit trainieren. Es gilt also nicht „Je länger desto mehr...“, denn innerhalb einer dreiviertel Stunde ist das Maximum erreicht und es können keine Muskeln mehr aufgebaut werden.
Dabei hilft das Aufstellen eines Muskelaufbau Programms.
Um den Fortschritt des Training und natürlich die Gesundheit gewährleisten zu können, sollten Sie nur eine oder zwei Übungen pro Muskel durchführen. Mit der Zeit werden Sie merken, auf welche Übungen Ihr Körper am besten reagiert und wo sich die meisten Muskeln aufbauen.
Muskeln brauchen einen Tag Zeit, um wachsen zu können. So sollte nicht täglich trainiert werden – alle zwei Tage reicht vollkommen aus! Ebenso kann es zum Übersäuern der Muskeln kommen, wenn Sie zu häufig trainieren.
Die Zufuhr von Flüssigkeit ist beim Training sehr wichtig, da der Verlust von Schweiß mit Wasser wieder ausgeglichen werden muss. Auch der ausgearbeitete Ernährungsplan ist zu beachten.
Wenn Sie ein tausendfach erprobtes Muskelaufbau Programm suchen, dann empfehle ich Ihnen das Buch von Vince Del Monte: „Effektiver Muskelaufbau“.
