Progressive Muskelentspannung (PME) / Progressive Muskelrelaxation (PMR) :
Bei der progressive Muskelrelaxation handelt es sich, ähnlich wie auch beim sog. Autogenen Training um ein Entspannungsverfahren. Es wurde erstmals im Jahre 1929 von dem amerikanischen Arzt Edmund Jacobson vorgestellt. Dieser hatte in vorangegangenen Studien herausgefunden, dass es einen direkten Zusammenhang zwischen Muskelspannung und verschiedenen seelischen und körperlichen Erkrankungen gibt. Aus diesem Grunde zog er den Umkehrschluss, dass eine gewollte und gezielte Muskelentspannung zu einer Verbesserung eben diese Störungen führen wird.
Zu diesem Zwecke wird zunächst unter Anleitung eine gezielte Anspannung einer bestimmten Muskelgruppe durchgeführt. Diese Anspannung wird nun zwischen 5-7 sec. Gehalten. Daraufhin wird die Muskelgruppe entspannt. Dieses Wechselspiel zwischen An- und Entspannung wird nun mit nahezu allen Muskelgruppen durchgeführt. Ziel der progressiven Muskelentspannung ist hierbei eine über das normale Maß hinausgehende tiefere, fortschreitende Entspannung zu erreichen (progressive = fortschreitend) .Durch diese tiefe Entspannung entsteht letztendlich ein deutlich verbessertes Gefühl der Körperwahrnehmung. Der Vorteil der progressiven Muskelrelaxation (PMR) liegt im Besonderen auch darin, dass sie von jedermann ohne Vorkenntnisse durchgeführt werden kann. Die Anwendungsgebiete für die progressive Muskelentspannung sind vielfältig. Das besonders in der Verhaltenstherapie eingesetzte Verfahren hat sich besonders bewiesen in der Therapie von Angststörungen (Flugangst, Prüfungsangst, Lampenfieber), aber auch von körperlichen Störungen wie Magen-, und Darmstörungen, nächtlichem Zähneknirschen (Bruxismus), chronische Rückenschmerzen, Migräne und auch Bluthochdruck.
