Wie Sie die Fettverbrennung NICHT ankurbeln können
Die Fettverbrennung ankurbeln und das lästige Fett – vor allem Bauchfett - loszuwerden ist der Wunsch vieler Männer und Frauen.
Viele Tipps, die man dazu lesen kann, sind schlichtweg falsch.
Ein hartnäckiger Mythos ist der sogenannte Fettverbrennungspuls.
Trainieren im Fettverbrennungspuls
Gibt es diesen “magischen” Fettverbrennungspuls überhaupt?
Dazu muss man zwischen relativem und absolutem Anteil der Fettverbrennung unterscheiden.
Relativ gesehen verbrennt man umso mehr Fett, je weniger intensiv die körperliche Belastung ist. Allerdings ist aufgrund der geringen körperlichen Belastung der Energieumsatz auch niedriger und somit die absolute Menge an verbranntem Fett ebenfalls gering.
Auf fettverbrennungankurbeln.com zeige ich anhand einfaches Beispieles (von „Herr Langsam“ und „Herr Forsch“), dass das Trainieren im „optimalen“ Puls zur Fettverbrennung weniger erfolgreich ist, als das intensivere Training mit höherem Puls.
Fettabbau, d.h. die Reduktion des Körperfettanteils funktioniert nur, wenn man auf Dauer mehr Kalorien verbraucht als aufnimmt.
Das gelingt aber besser – viele Studien zeigen das – wenn man kürzer, dafür intensiver trainiert. Dabei ist natürlich klar, dass diese Strategie in erster Linie für gesunde Menschen gilt, die bereits „im Training“ sind.
Trainingsanfänger oder stark Übergewichtige werden zu Beginn mit niedriger Trainingsintensität auch erste Erfolge beim Fett verbrennen verzeichnen können. Wichtig ist, dass man sich überhaupt bewegt. Mit der Steigerung der Ausdauerleistung kann dann auch die Intensität gesteigert werden.
Hier gilt es vor allem, das schwierige Anfangsstadium zu „überstehen“.
Zu viel aerobes Training ist in der Regel nicht nur wenig wirksam, sondern kann – exzessiv betrieben (z.B. mehrmaliges stundenlanges Joggen pro Woche) – auch zu gesundheitlichen Problemen führen.
Der Diät-Wahn
Mit Diäten lässt sich dieFettverbrennung definitiv NICHT ankurbeln. Die sog. Trend-Diäten, die man an jeder Ecke und jedem Heftchen findet, sind vollkommen ungeeignet.
Damit verliert man nur Wasser und Muskelmasse, eine fatale Fehlentwicklung. Gerade der Verlust von Muskelmasse führt dazu, dass WENIGER Kalorien verbrannt werden.
Muskeln sind wahre Kalorien – Verbrenner, deshalb gehört zu jedem ernsthaften Training mit dem Ziel, die Fettverbrennung anzukurbeln, auch ein aufbauendes Krafttraining dazu.
Fettverbrennung ankurbeln – So geht’s
Sprechen wir noch darüber, wie Sie die Fettverbrennung anregen können.
1. Bewegung: Das dürfte klar sein. Ohne Bewegung werden Sie den Fettanteil nicht reduzieren können. Dabei gilt: Kürzere, aber intensivere Trainingseinheiten.
2. Ernährung: Nicht weniger essen, sondern ausgewogener und disziplinierter. Crash-Diäten vermeiden!
3. Entspannung: Stress abbauen unterstützt den Fettabbau.
Weitere Informationen zum Thema: „Fettverbrennung ankurbeln“.
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