Wie wirklich jeder mit wenigen Minuten täglich lästiges Bauchfett wegbekommt
Es macht keinen Unterschied, ob Mann oder Frau - der größte Teil der Menschen hat Problemzonen. Bei Frauen sind es eher Bauch, Beine Po. Bei Männern ist es eher der Bauch, wo Mann am meisten Gewicht im Laufe der Jahre anhäuft. In Folge dessen stellt sich für beide die Frage, wie man am Besten zügig sein Bauchfett weg bekommt.
Gibt es spezielle Übung für den Bauch?
Eins muss zu Beginn klargestellt werden: Fett nur am Bauch zu verlieren, funktioniert auf keinen Fall. Das liegt am Aufbau des menschlichen Körpers. Sobald man sich sportlich betätigt und beginnt Körperfett zu verbrennen, wird dieses nicht nur am Bauch, sondern überall am Körper verbrannt. Von daher gilt die erste Faustregel für alle Trainierenden, die ihr Bauchfett verlieren wollen: "Ausdauertraining hilft dabei Körperfett zu verbrennen und somit an Gewicht und Masse zu abzunehmen."
Beginnen Sie mit leichten Laufübungen, Fahrradfahren oder Walken. Selbst längere Spaziergänge können bei dem Abnehmen (am Bauch) sehr hilfreich sein. Für alle, die nichts mit Laufen oder Joggen am Hut haben oder haben wollen, gibt es ebenfalls sehr effektive Alternativen, wie Schwimmen oder Aerobic.
Als zweites sollte man mit einer Kräftigung des ganzen Körpers beginnen - kurz gesagt Krafttraining. Hier gilt die Formel: "Je mehr Muskelmasse ein Mensch hat, umso höher ist der Grundverbrauch und umso mehr Kalorien werden verbraucht."
Hierbei spielt es keine Rolle, ob man ins Fitnesscenter geht oder das Krafttraining zu Hause durchführt. Das Internet ist voll von guten Übungen, die man zu Hause mit Hilfe einiger günstiger Geräte ausüben kann. Einzige Ausrüstung, die man dafür benötigt, sind eine Fitnessmatte und einige Hanteln. Die Muskelübungen sollten ebenfalls von Frauen durchführt werden. Auch brauchen Frauen keine Angst vor den Hanteln zu haben. Grundsätzlich benötigen Frauen deutlich mehr Zeit um Muskeln aufzubauen und brauchen auch hier keine Angst vor zu viel Muskelmasse zu haben.
Die richtige Ernährung
In den vielen Ratgebern und Büchern wird viel von Diäten, doch um wirklich effektive Bauchfett weg zubekommen, reicht eine Kalorienreduzierung und eine bewusstere Nahrungsaufnahmen vollkommen aus. Fette sollten grundsätzlich mit Vorsicht genossen werden. Zudem sollte man auf gesündere Fette umgesteigen. Als weiteres gilt: Zum Abendbrot sollte es keine Kohlenhydrate mehr geben. Stattdessen Eiweiße, aus Fisch oder Fleisch.
Kontaktperson : Mark Ewan
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